Postsptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readSpacerowo : July 11 2024Ostatnio byłem w tym lasku jakieś pół roku temu. Mostek był wtedy podmyty, i zniszczony przez ten niepozorny zdawałoby się potok. Teraz mym oczom ukazał się nowy mostek, co mnie bardzo ucieszyło, gdyż mogłem zwiedzić las po drugiej stronie. Wcześniej był on odcięty przez otaczające rzeczkę mokradła.ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readMy Actifit Report Card: July 5 2024Praca, praca, i jeszcze raz praca. Dobrze, że chociaż widoki trafiają się ciekawe. Jeszcze tydzień do urlopu 🤪ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readMy Actifit Report Card: July 3 2024Chwilowo nic się nie dzieje ciekawego - natłok pracy, i tyle.ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readMy Actifit Report Card: July 2 2024Wreszcie trochę poskakali 😁 Szkoda, że upload filmów nie działa... Fotki muszą wystarczyć 🤗ptaku in # polish • 2 years ago • 2 min read⛰️Spacerowo 🚶Porąbka - góra Żar - Porąbka : June 16 2024Nie było łatwo wstać o 4tej (w sobotę byliśmy na ognisku u znajomych), ale plan na wycieczkę był zacny, więc jakoś się zebrałem 🤪 Plan był prosty - pętla przez górę Żar. Kilka dni wcześniej dowiedziałem się, że zbiornik elektrowni szczytowo-pompowej na górze Żar jest opróżniony, ze względu na prace…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readPiłka nożna i bieganie 🏃♂️: June 14 2024Dzień do lekkich nie należał (co można wywnioskować po ilości kroków), ale jestem bardzo zadowolony, gdyż wszystkie aktywności weszły bez problemowo. Dzień regeneracji zrobił robotę 😁 Po pracy wybraliśmy się z młodym "pokopać w gałe" 😉 Dołączyło do nas dwóch dzieciaków po 8 lat, i w czwórkę spędziliśmy ponad godzinę…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readPobiegane 🏃♂️, i pograne w piłkę nożną ⚽: June 11 2024Takie dni to ja lubię - sporo aktywności, i dużo kroków 😁 Młody ostatnio przebił piłkę, więc kupiliśmy nową, i trzeba było ją przetestować 😁 Zdecydowałem, że potraktuję to jako rozgrzewkę przez zaplanowanym bieganiem, więc nie oszczędzałem się na boisku 🏃♂️ Zaraz po "meczu" pojechałem do Buczkowic, by…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readBaza ( wypocić przeziębienie) 🤧: June 8 2024Lekko ni ma 🤧ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readSprinty 🏃♂️🚀: June 5 2024Najwidoczniej Wujek Garmin stwierdził, że dosyć tego leżenia, i trzeba się ruszyć 😆 Zaczął zabawę "z wysokiego C" - sprintem 🏃♂️🚀😁 Do takich zabaw przydałby się stadion. Niestety, mieszkając w górach mam wciąż "pod górę" 😉 W takim układzie było chyba więcej chodzenia, niż biegania. Chcąc utrzymać założenia…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readBaza 137 bpm 🏃♂️ + wizyta na lotnisku w Balicach ✈️: June 1 2024Podstawowym zadaniem dnia był odbiór podróżnych z lotniska w Balicach, ale trening też trzeba było zrobić, więc zaeaz z rana wybrałem się na rundkę truchcikiem 🏃♂️ Zadanie wykonane zgodnie z planem, więc można przejść do dalszych zaplanowanych na ten dzień rozrywek. Balice przywitały mnie burzą z…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readSiodło #4 2024 na spokojnie 🏃♂️⛰️: May 30 2024"W Boże Ciało skocz na Siodło śmiało" 😁 Na popołudnie miałem zaplanowane sporą ilość atrakcji, więc trening ogarnąłem z samego rana 😁 Na odmianę od asfaltów wybrałem "truchcik" na Siodło ⛰️ Pogoda trafiła się idealna, a ja (zgodnie z planem) nie leciałem na rekord, jednakże kilkukrotnie zmieniałem bieg…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readRowerowo - nad jezioro rege ride 🚲: May 29 2024Aktywność muszę połączyć z rozsądkiem, więc wolę nie biegać co dzień, by nie przeciążyć zbytnio nóg, i nie ulec jakiejś niepotrzebnej kontuzji. Znam już trochę swój organizm, i wiem, że codzienny duży wysiłek nie wpływa na mnie zbyt dobrze. Jednym słowem - mój organizm potrzebuje systematycznej regeneracji. Wiadomo, że…ptaku in # polish • 2 years ago • 2 min readBaza + 2x1 km mocno 🏃♂️🚀🔥: May 28 2024Plan był prosty - potruchtać 10 km na spokojnie, by spalić trochę kalorii. W końcu plan dnia, czyli "spalenie 3k cal" musi być zrealizowany 😁 Poprzedniego dnia spaliłem 2913 kcal, więc tym razem chciałem nieco przekroczyć plan, by plan na średnią tygodniową była zachowany 😆 Czas na bieganie znalazłem dopiero po 19tej.…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readRowerowo 🚴 Podjazd pod Orle Gniazdo ⛰️: May 27 2024Zgodnie z założeniem, chcę wykonać co dzień jakąś aktywność, by spalić w sumie 3k kcal. Tym razem wybór padł na rower. By jednak nie było zbyt łatwo, to na pierwszy strzał wybrałem podjazd pod Orle Gniazdo ⛰️ Dawny hotel Orle Gniazdo został mocno rozbudowany. Zmienił również nazwę na Mercure Hotel, jednak w świadomości…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readBaza 🏃♂️: May 26 2024Tydzień lenistwa szybko minął. Czas wziąć się do roboty 🏃♂️ Najbliższe 20 tygodni spędzę zapewne na "uklepywaniu bazy", ale od czasu do czasu coś mocnego też się pojawi 🚀🔥 Drugim priorytetem jest próba spalenia kilku zbędnych kilogramów. W tym celu wdrażam plan "3k kcal dziennie". Do roboty!ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readDietetycznie 😁 : May 24 2024Treningów nie ma, za to dieta jest utrzymana (jako tako 😉) 😁 A co do aktywności pozasportowych, to walczę aktualnie z drewnem na zimę 🪓🪵, więc trochę ruchu zażyłem 🤪ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readZapchajdziura post 😉: May 23 2024Trochę pospacerowałem, gdyż wujek Garmin uparcie twierdzi, że za wcześnie jeszcze na trening. Burza przeszła bokiem. Ładnie to wyglądało 😁 Mam nadzieję, że już jutro uda się coś poruszać 🚴, a na sobotę planuję wizytę w Aqua Fitness Bielsko na pomiary, i trening na siłowni. P. S. Ktoś wie co mam zrobić, by post Actifit dodawał się…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min read30 Bieg Fiata 00.48.59Głowa by chciała, ale serce nie puszcza... Tętno wyjeb.ne w kosmos 🤬 Na więcej tym razem nie było mnie stać 🤗 Obciążenie po zeszłotygodniowym maratonie dało się we znaki 🤪 Cóż... baza, baza, baza.... I tyle 🤗 Najbliższe 20 tygodni spędzę uklepując asfalty w tętnie około 137 bpm, a w październiku czeka na mnie kolejny maraton 😎🏃♂️ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readOstatni szlif 🏃♂️ Aqua Fitness bieżnia + komora hiperbaryczna. : May 7 2024Ostatni krótki sprawdzian. Ciekaw byłem jak się zachowa tętno przy "dyszce" w tempie okołostartowym. Chcialbym, by tempo startowe oscylowało w granicach 5.15-5.30/km. Planuję wystartować w górnym przedziale (5.15/km), by wypracować sobie ewentualny zapas, na wypadek jakiejś "przygody" 😉😎 (tzw "ściana" w maratonie to częsta przypadłość…ptaku in # polish • 2 years ago • 1 min readStadion #2 2024 Wapienica Tempo 4 x 5 min 153 bpm 🚀🏃♂️🔥: May 6 2024Ostatnie szlify pod niedzielny maraton. Fajny, mocny trening. Mam nadzieję, że w niedzielę tętno będzie się kręciło w okolicach 153 bpm. Mam w planie biec w tempie około 5.30/km, więc myślę, że uda się utrzymać tętno w rozsądnych przedziałach 🤪 Zobaczymy 🤗😁
